Come prevenire il colesterolo alto: dieta, peso, attività fisica e stili di vita

Sì, prevenire i valori alti di colesterolo è possibile. Adottando uno stile di vita sano — alimentazione equilibrata, peso nella norma, attività fisica regolare, stop al fumo e alcol con moderazione — si abbassa il colesterolo LDL e si riduce il rischio di malattie cardiache e ictus.

Che cos’è il colesterolo: LDL e HDL

Il colesterolo è un grasso presente nel sangue, in parte prodotto dall’organismo e in parte introdotto con l’alimentazione. Si distingue in LDL, il colesterolo “cattivo” che tende a depositarsi nelle arterie, e HDL, quello “buono” che aiuta a rimuoverlo.

Quando l’LDL è troppo alto si parla di ipercolesterolemia: il grasso si accumula sulle pareti dei vasi e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Anche i trigliceridi elevati contribuiscono a questo rischio.

È possibile prevenire il colesterolo alto?

Sì. Nella maggior parte dei casi il colesterolo alto si previene con lo stile di vita. I cinque pilastri della prevenzione sono: alimentazione equilibrata, peso sano, movimento regolare, niente fumo e alcol con moderazione.

Alimentazione: cosa mangiare per abbassare il colesterolo

Il corpo produce da solo il colesterolo di cui ha bisogno: quello in eccesso arriva soprattutto dai grassi saturi e trans. Ridurli e privilegiare fibre e grassi insaturi aiuta ad abbassare l’LDL e ad aumentare l’HDL.

Alimenti da limitare

• grassi saturi di origine animale e oli tropicali;
• grassi trans, sodio e zuccheri aggiunti.

Alimenti da preferire

• carni magre, pesce e frutti di mare, latticini magri, cereali integrali;
• cibi ricchi di fibre, come avena e legumi;
• grassi insaturi “buoni”: avocado, olio d’oliva, noci.

Mantenere un peso sano

Sovrappeso e obesità fanno aumentare il colesterolo LDL e ostacolano la sua eliminazione dal sangue, elevando il rischio di infarto e ictus. Riportare il peso nella norma è una delle azioni più efficaci per la prevenzione.

Per farlo in modo corretto puoi:

• calcolare l’indice di massa corporea (BMI) e misurare girovita e fianchi;
• concordare con il medico il peso ideale per te;
• impostare un piano alimentare e di attività fisica con uno specialista.

Fare regolarmente attività fisica

Muoversi con regolarità aiuta a mantenere il peso, abbassare il colesterolo e ridurre la pressione sanguigna. Sono sufficienti 2 ore e 30 minuti a settimana di attività moderata, come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta.

Bambini e adolescenti dovrebbero fare almeno 1 ora di movimento al giorno. Anche i piccoli gesti quotidiani contano: usare le scale al posto dell’ascensore, parcheggiare più lontano, camminare quando possibile.

Smettere di fumare

Il fumo danneggia i vasi sanguigni e accelera l’indurimento delle arterie, aumentando notevolmente il rischio di malattie cardiache. Smettere riduce questo rischio già nel breve periodo. Il medico può indicarti strategie e supporti per la cessazione.

Limitare l’alcol

Un consumo eccessivo di alcol fa salire i livelli di colesterolo e trigliceridi. Le linee guida suggeriscono di non superare 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 per le donne. Ridurre l’alcol aiuta a proteggere cuore e arterie.

Come e quando misurare il colesterolo

Il colesterolo si misura con un semplice esame del sangue che dosa colesterolo totale, LDL, HDL e trigliceridi. È un controllo utile a partire dall’età adulta e più frequente in presenza di fattori di rischio come familiarità, sovrappeso, fumo o pressione alta.

I valori vanno sempre interpretati dal medico insieme alla tua storia clinica. Presso il Laboratorio Analisi del F-Medical Group puoi eseguire il dosaggio e ricevere il supporto degli specialisti: prenota l’esame online.

Dove controllare il colesterolo a Frosinone

Il dosaggio del colesterolo è disponibile presso il F-Medical Group di Frosinone, in Via Armando Fabi n. 41 (all’interno dell’ex Globo). Il centro dispone di Laboratorio Analisi, Diabetologia, Medicina di base e Poliambulatorio, con orario continuato dalle 7:30 alle 20:00.

Per prenotare il controllo o chiedere informazioni puoi chiamare lo 0775 487906, scrivere su WhatsApp al 370 325 1275, inviare una mail a prenotazioni@f-medical.it oppure prenotare online tramite form a fine pagina. Puoi anche consultare le tariffe del mese.